Pasar varias horas al día frente a una pantalla es una realidad para muchas personas. Ya sea por trabajo, estudio o entretenimiento, el uso prolongado de computadoras, celulares y tablets puede causar molestias visuales y afectar tu salud ocular. En este artículo te contamos qué tipo de lentes te convienen si pasas mucho tiempo frente a la pantalla.
¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital (también llamada síndrome visual informático) es un conjunto de síntomas que aparecen tras usar dispositivos electrónicos durante largos periodos. Algunos de los síntomas más comunes son:
- Visión borrosa
- Dolor de cabeza
- Ojos secos o irritados
- Enrojecimiento ocular
- Dificultad para enfocar
Estos síntomas pueden empeorar si no se usa una graduación adecuada o si tus lentes no están optimizados para pantallas.
Tipos de lentes recomendados para uso frente a pantallas
En Óptica Zamora, recomendamos estos tipos de lentes para personas que usan mucho la computadora:
1. Lentes con filtro de luz azul
Bloquean parcialmente la luz azul emitida por pantallas LED. Ayudan a reducir la fatiga visual y mejorar el descanso visual, sobre todo en ambientes con poca luz o al trabajar de noche.
2. Lentes antirreflejantes
El recubrimiento antirreflejante reduce el brillo y los reflejos en la superficie del lente, lo que mejora el contraste y disminuye el esfuerzo ocular. También evitan el “resplandor” que puede causar molestia visual.
3. Lentes ocupacionales (progresivos de oficina)
Diseñados especialmente para entornos de oficina o trabajo en computadora. A diferencia de los progresivos tradicionales, tienen zonas amplias de visión intermedia y cercana, ideales para ver la pantalla y leer documentos sin forzar la vista.
Consejos adicionales para cuidar tu vista frente a pantallas
- Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
- Ajusta el brillo y contraste de tu pantalla.
- Usa lágrimas artificiales si sientes los ojos secos.
- Mantén una postura adecuada y una distancia de al menos 40-60 cm entre tus ojos y la pantalla.
El impacto en tu sueño y comodidad
Dos estudios clave nos dan respuestas interesantes sobre el uso de lentes con filtro azul, tanto antes de dormir como durante el trabajo frente a pantallas:
1. Mejor calidad de sueño
Investigadores de la Universidad de Keio (Japón) descubrieron que usar lentes con filtro azul al menos 2 horas antes de dormir —mientras se usan dispositivos electrónicos— ayuda a mantener niveles más altos de melatonina, la hormona del sueño. Los participantes reportaron que podían conciliar el sueño más fácilmente y que la calidad del descanso mejoraba significativamente.
2. Menos fatiga visual
Un estudio publicado por Lin et al. (2017) en la revista Investigative Ophthalmology & Visual Science encontró que el uso de lentes con bloqueo de luz azul de onda corta redujo significativamente la incomodidad ocular durante el uso prolongado de computadoras. El beneficio fue especialmente evidente en personas que pasan varias horas frente a pantallas.
¿Por qué la luz azul es diferente?
Para entender por qué estos filtros son importantes, primero debemos entender cómo funciona la luz. La luz blanca que vemos es una mezcla de ondas con diferentes niveles de energía.
A mayor energía, más estrés
La luz azul violeta tiene longitudes de onda cortas, entre 380 y 420 nanómetros, lo que la convierte en una de las más energéticas del espectro visible. Esta energía adicional puede causar más fatiga ocular y afectar la producción de melatonina.
El límite del daño
Justo debajo de la luz azul en el espectro se encuentra la radiación ultravioleta (UV), que ya es invisible y potencialmente tóxica para los tejidos oculares. La luz azul está en esa frontera energética, por lo que se estudia su impacto con mayor interés.
¿Cómo funciona un lente con filtro azul?
Cuando la luz impacta en un lente con filtro azul, ocurren tres fenómenos ópticos principales:
- Reflexión: Parte de la luz azul "rebota" en la superficie del lente (por eso a veces se ve un brillo azulado).
- Absorción: El material del lente "atrapa" y bloquea ciertas longitudes de onda potencialmente dañinas.
- Transmitancia: Solo se permite pasar la luz útil para la visión, mientras se bloquea el exceso de energía.
Estudios con espectrofotómetros han demostrado que un buen lente con filtro azul bloquea las longitudes de onda más agresivas (400 a 440 nm) y permite el paso de la luz azul turquesa (450 a 495 nm), que es útil para la regulación del ritmo circadiano y la percepción del color.
Conclusión
Usar los lentes adecuados puede marcar una gran diferencia en tu confort visual diario. Si pasas muchas horas frente a la computadora, considera lentes con filtro azul, antirreflejantes o progresivos ocupacionales.
En Óptica Zamora, te ayudamos a encontrar la mejor opción según tu estilo de vida y necesidades visuales.
